Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok, postaram się to zamienić na pierś z kurczaka, a czy same ilości jakie mi wychodzą są odpowiednie? Chcę najpierw zrzucić zbędny tłuszcz czyli na początku delikatna redukcja..a pochłaniam dosyć duże ilości jedzenia. P.S. czy oprócz mięsa i ryby są jeszcze dobre alternatywne źródła białka? Zmieniony przez - ToAr8 w dniu 2013-11-25 23:16:01
[...] mnie to zdecydowanie za wcześnie i powinieneś poprzesuwać to tak aby zjeść na ok. 1,5 godziny przed treningiem.Źródłem węgli powinny być ww złożone np.brązowy ryż i do tego pierś z kurczaka. Po treningu, mimo późnej pory zastosowałbym jakąś prostą formę węglowodanów prostych ( w formie odżywki mógłby to być MAX CARB lub VITARGO).Jeśli boisz się [...]
[...] dlatego też czujesz się bardzo słaby. Najlepszym wyjściem byłoby dodanie jednego posiłku posiłku,ok.godziny 17.30 w którym miałbyś przynajmniej 50gr.ryżu brązowego lub kaszy+pierś z kurczaka.Wtedy zmniejsz o 50 gr.porcję ryżu w posiłku po treningowym i unikaj tego chleba po treningu. Myślę,że jeśli dodasz ten jeden posiłek o którym wspomniałem [...]
[...] posiłki spożywać w trakcie dnia jak zaraz wypiszę? Posiłek I zmielone owsiane + białko w prochu + woda (tak jak u Jabiego)/ owsiane na mleku z rodzynkami Posiłek II i III pierś z kurczaka + ryż paraboiled/makaron durum + surówka czy coś w tym stylu i jakbym to wkładał do pudełka do II posiłek polałbym łyżką oliwy z oliwek albo coś takiego. [...]
[...] ze względu na dużą zawartość ww.prostych które spowodują duży wyrzut insuliny w organizmie i skok cukru we krwi,co może wpływać nie korzystnie na samopoczucie w trakcie treningu, możesz czuć się ospały i szybciej zmęczony.Lepiej zjeść dobry posiłek złożony z ww.złożonych i chudego mięsa,np.brązowy ryż lub basmati i grillowana pierś z kurczaka.
ta jest elegancka!!! posiłek 300 - 400 g mleka 1.5% 100 g płatków owsianych 40 g rodzynek II posiłek jogurt wisniowy 1.5% 300 g 40 g sera zółtego 25 g szynki z indyka bułka zwykła 50 g 2g masła 10 g ogórka zielonego III posiłek bułki zwykłe 100 g 80 g sera żółtego 50 g szynki z indyka 2g masła 10 g ogórka zielonego IV posiłek [...]
[...] omlet z płatków owsianych, 4 białka jaj, 30 g orzechów nerkowca, 1 banan(ten akurat miał 90g) kakao, cynamon,masło klarowane do smażenia 3. Obiad/700/55/15/89 ziemniaki 400g,pierś z kurczaka 200g, do tego było łącznie z 10g oliwy, 100g jogurtu naturalnego do mizerii 4. kolacja/645/43/26/62 Sałatka z łososiem i jajkiem.Łosoś wędzony 100g,2 jajka [...]
[...] własną ławeczkę I Posiłek 6:45 płatki kukurydzianych z mlekiem II Posiłek 10:30 3 kanapki z ciemnego chleba z serem i kurczakiem + 250 ml wody III Posiłek 15:35 Rosół i pierś z kurczaka IV Posiłek 19:15 3 jajka gotowane i 250 gr kaszy z boczkiem V Posiłek 250gr kaszy z boczkiem + 250 ml mleka (zapomniałem kupić twaróg ) I to tyle na dzisiaj.
[...] sera żółtego i obłożoną pomidorami i ogórkami? Dodatkowe pytanie: jakie masło (margaryna czy zwykłe masło extra?) i jaki ser żółty (light czy może być normalny?) Na kolację pierś z kurczaka z grilla albo smażona na oliwie z oliwek i dodatkowo sałatki takie gotowe co się kupuje w sklepach (mogą być takie sałatki nie preszkadzają w nich te sosy [...]
Samirek robisz podobnie jak ja:-) tez kupuje na zapas piers z kurczaka bo jednak mieszkam na wsi i do wiekszych sklepow mam troche dalej. Porcjuje kuraka i mam na kilka dni %-) tak jest wygodnie. U mnie cena piersi waha sie miedzy 15 a 16 zl a jajo chyba 55-60 gr
Trening: wykroki 4x15 zuraw, polowa zakresu z 1s. przytrzymaniem 4x5 wspiecia 4x15 podciaganie nachwytem 4x6 podciaganie podchwytem 2x3 dipsy wer. na kaltke 4x6 pompki z nogami wyzej 4x8 Dalej treningu nie robilem, te cwiczenia wyniosly 1,5h. Mialo byc 11 cwiczen, lecz trening bylby za dlugi, przedtreningowy jadlem pare minut po 14.. Obmyslilem [...]
Niedziela 14.04 Wczoraj nie miałem kiedy skoczyć na siłownię dlatego dzisiaj trening. Teraz czas na błogi tygodniowy odpoczynek %-) W tym tygodniu wrzucę jakieś konkretne podsumowanie :-) http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Nie potrafiłem odmówić takiego śniadania %-) 1. Jaja 4, płatki owsiane 80g, dżemor [...]
Mały? Jak on jest grubszy niz szerszy;) robiono go przy mnie za nim w ogóle lokal został otwarty i ważył 240g;) Nie musiał nawet mi tego mowic, bo na oko widziałem;) Zdjecie nizej macie piers z kurczaka 220g;) A teraz koncze pic loadera i ide pompować miesnie plazowe z racji, ze tak cieplo;p wieczorem zdam relacje;)
Nawierzchnia jest specjalnie przystosowana do biegania, miękka - gumowa. Obuwie normalne, jakoś daje rade. PS: Dzisiaj zrobiłem najlepszą pierś z kurczaka w życiu a potrzeba była tylko brytfanka i piekarnik. Od razu jakbym inne mięso jadł, nie suche, papierowe aż bym poszedł i zjadł jeszcze bo na jutro czeka:-) Zmieniony przez - Kitly w dniu [...]